Definisi Kecergasan Fizikal
Menurut Davis (1991),
kecergasan fizikal dalam konteks sukan ialah keupayaan seseorang individu untuk
memenuhi pelbagai keperluan fizikal dan fisiologi dalam melakukan aktiviti
sukan tanpa menyebabkan keadaan keletihan yang keterlaluan. Menurut Sarjit
Singh dan Sheikh Kamaruddin (1988), latihan bererti satu persediaan untuk
mencapai tapak yang kukuh manakala kecergasan menggambarkan tahap keupayaan
seseorang individu untuk berfungsi dengan cekap dan berkesan tanpa cepat berasa
letih dan lesu.
Kecergasan
fizikal merupakan aspek yang penting bagi setiap induvidu. Kecergasan tubuh
badan hanya akan tercapai menerusi latihan fizikal bersistematik yang terancang
dan dijalankan mengikut prinsip-prinsip latihan yang sesuai serta disiplin yng
tinggi. Latihan bererti satu persediaan untuk mencapai tapak yang kukuh untuk
melakukan aktiviti fizikal. Kecergasan menggambarkan tahap keupayaan individu
itu boleh berfungsi dengan cekap dan berkesan tanpa cepat berasa letih dan
lesu. Tahap kecergasan seseorang itu bukan hanya diukur dan dinilai melalui
ketiadaan atau bebas daripada sebarang penyakit, malah ianya juga ditentukan
oleh tahap kecergasan fizikal individu tersebut. Oleh itu, tahap kecergasan
fizikal sebenarnya dapat dinilai berdasarkan kepada prestasi seseorang itu
melakukan sesuatu aktiviti.
Menurut
Dr. Wildor Hollman (1991), beliau mendefinisikan kecergasan sebagai suatu
keadaan fizikal dan mental, di mana seseorang itu mempunyai kemampuan melakukan
sesuatu tugasan oleh individu lain.
Sementara
itu, Clarke (1976) mendefinisikan kecergasan sebagai
kemampuan seseorang melakukan aktiviti harian dengan cekap dan sempurna tanpa
berasa letih serta mampu lagi untuk melakukan aktiviti yang lebih mencabar.
Kecergasan merupakan kemampuan paru-paru, jantung, saluran darah, serta otot
tubuh badan dapat berfungsi pada tahap yang optimum (Sheikh Kamaruddin 1987).
Program
latihan kecergasan fizikal memberi tumpuan kepada peningkatan penambahan dari
segi kecergasan keseluruhan tubuh badan seperti :
I. Membina kelajuan (kepantasan).
II. Membina daya tahan (otot-otot dan
kardiovaskular).
III.
Membina ketangkasan.
IV.
Membina kekuatan otit dan kelembutan
anggota (kelenturan sendi).
V.
Membina koordinasi dan imbangan
badan.
VI.
Memperbaiki dan mencergaskan
organ-organ dalam sistem kardiovaskular, system pernafasan dan sistem otot.
Komponen Kecergasan Fizikal
Menurut Corbin dan Lindsey (1988),
kecergasan fizikal dibahagikan kepada dua iaitu :
· Kecergasan Berlandasakan Kesihatan.
· Kecergasan Berlandaskan Perlakuan Motor.
a. Kecergasan
Berlandaskan Kesihatan ( Health – Related Fitness )
Seseorang yang cergas perlu
sekurang-kurangnya memperolehi tahap kecergasan yang sedarhana dalam setiap daripada
lima komponen kecergasan berlandaskan kesihatan. Komponen tersebut adalah :
i. Komposisi Badan
Tiga komponen struktur asas yang ada
pada badan ialah lemak, otot dan tulang-tulang. Penentuan isi kandungan badan menunjukkan
peratusan (%) lemak badan berbanding dengan isi kandungan otot-otot dan
tulang-tulang. Lebihan peratusan lemak dalam badan menimbulkan masalah
kegemukan (obesity). Peratusan lemak dalam badan merupakan petunjuk bagi
kesihatan individu.
ii. Daya Tahan Kardiovaskular
Daya tahan kerdiovaskular adalah
keupayaan jantung atau sistem kerdiorespiratori untuk mengepam darah beroksigen
dengan efisien ke seluruh badan. Jantung yang efisien membolehkan kita
melakukan kerja secara berterusan dalam jangka masa yang lama pada kadar
intensiti yang ringan atau sedarhana tanpa berasa penat. Penghantaran darah
yang kaya oksigen membolehkan kita bekerja dengan lama. Mereka yang mempunyai
daya tahan kardiovaskular yang rendah selalunya mudah penat dan letih. Contoh
aktiviti yang boleh meningkatkan daya tahan kardiovaskular ialah lompat tali,
berenang, berbasikal, berjoging dan senamrobik.
Bagi
menentukan taraf kecergasan aerobik seseorang ialah dengan mengambil kadar nadi
rehat. Nadi rehat yang rendah menandakan kecergasan jantung yang baik. Jadual
di bawah digunakan untuk mengetahui taraf kecergasan jantung anda.
iii. Kelembutan / Kelenturan ( Flexibility )
Fleksibiliti bermaksud keupayaan
otot, ligamen, dan tendon membenarkan anggota badan bergerak bebas pada julat
pergerakan yang maksimum. Fleksibiliti dapat dibina melalui reganggn. Regangan
oto perlu dilakukan semaksimum yang mungkin dalam jangka masa 10 hingga 30 saat
bagi setiap aktiviti. Jangkauan melunjur, regangan bahu, regangan pinggang,
regangan hamstrings dan kilas pinggang adalah sebahagian daripada contoh
akitviti.
iv. Kekuatan Otot
Individu yang cergas selalunya
mempunyai otot yang kuat untuk membolehkan individu tersebut melakukan aktiviti
yang memerlukan kekuatan otot. Kekuatan otot dimaksudkan sebagai kemampuan otot
atau sekumpulan otot untuk mengatasi rintangan dengan menggunakan daya yang
maksimum. Aktiviti kekuatan otot perlu dilakukan secara sistemetik dan berterusan.
Latihan kekuatan otot perlu dilakukan sekurang-kurannya tiga kali seminggu.
Antara faedah latihan kekuaran otot adalah :
i. Otot-otot yang digunakan membesar dan bertambah kuat.
ii. Memperlahankan tahap kelesuan pada otot.
iii. Bentuk badan kelihatan lebih menarik.
v. Daya Tahan Otot
Seseorang yang mempunyai daya tahan
otot yang tinggi mampu melakukan kerja secara berulang-ulang dan berterusan
tanpa berasa lesu dalam jangka masa yang panjang. Sebagai contoh, larian
maraton.
Daya tahan otot dapat ditingkatkan melalui latihan bebanan, latihan litar dan
latihan jeda. Antaraaktiviti yang boleh dilakukan untuk daya tahan otot angkat
tumit, tekan tubi, dekam lunjur dan naik turun bangu yang menggunakan berat
badan sendiri sebagai beban. Manakala aktiviti biseps curl pula menggunakan
alat pemberat sebagai bebanan. Antara faedah daya tahan otot ialah :
i. Otot mampu malakukan aktiviti dalam satu jangka masa yang
lama.
ii. Otot rangkan dan otot jantunf menjadi lebih kuar.
iii. Lemak dalalm tisu otot dapat dikurangkan.
iv. Pengaliran darah keseluruh badan menjadi lebih efesian.
b. Komponen
Kecergasan Berlandaskan Lakuan Motor(Skill – Related Fitness)
Lakuan motor bolehlah difahamkan sebagai perlakuan yang
berkaitan dengan sistem saraf, iaitu keadaan bagaimana sistem saraf berfungsi setelah
dirangsangkan. Hasil dari lakuan ini dapat menjadikan pelakunya berkemahiran.
Kemahiran ialah keupayaan membuat sesuatu dalam keadaan tepat dan sebenar. Bagi
seseorang atlit kecergasan lakuan motor bolehlah didefinisikan sebagai
mempunyai 'Kemahiran Tinggi' iaitu penggunaan tenaga yang minima bagi
menghasilkan daya (kerja) tetapi hasilnya maksima.
Terdapat beberapa komponen lakuan motor yang penting
antaranya:
i. Kelajuan ( Speed )
Kelajuan adalah keupayaan untuk melakukan pergerakan dengan
cepat. Kelajuan dirujuk kepada jarak pergerakan yang boleh dilakukan dalam
jangka masa yang paling minima. Individu yang mempunyai kelajuan kaki berupaya
membuat larian pantas manakala individu yang mempunyai kelajuan tangan nerupaya
melontar atau memukul bola dengan laju.
ii. Ketangkasan ( Agility )
Kebolehan seseorang melakukan pergerakan-pergerakan
berturutan ke sesuatu arah yang berbeza seberapa cekap dan pantas yang boleh.
Kebolehan menukar kedudukan di ruang tertentu secara kemas dan mudah.
iii. Kuasa ( Power)
Kuasa ialah keupayaan melakukan
aktiviti dengan daya yang maksimum dalam jangkamasa yang paling singkat. Kuasa
diperlukan dalam acara lontar peluru, permulaan lari pecut, lempar cakera,
lompat tinggi dan lompat jaun.
iv. Imbangan ( Balance )
Imbangan bermaksud pengekalan keseimbangan badan seseorang
individu pada kedudukan statik dan dinamik. Antara contoh aktiviti inbangan
statik adalah dirian tangan dalam gimnastik.
v. Masa Reaksi ( Reaction Time )
Masa reaksi merujuk kepada masa yang
diambik oleh seseorang individu ketika bertindak balas terhadap rangsangan.
Sebagai contoh, berlepas dari blok permulaan sebaik mendengar bunyi tembakan.
vi. Koordinasi ( Coordination )
Koordinasi adalah keupayaan individu
menyeragamkan deria dan anggota badannya untuk menghasilkan satu pergerakan
motor yang licin dan tepat. Memukul bola sofbol, menendang dan menimbang bola
adalah antara contoh aktiviti koordinasi.
No comments:
Post a Comment